ΕΙΔΙΚΕΥΣΗ:Αεροβική-Βάρη ΙΙ

Πληροφορίες Μαθήματος
ΤίτλοςΕΙΔΙΚΕΥΣΗ:Αεροβική-Βάρη ΙΙ / Specialization-Aerobic – Strength Training II
ΚωδικόςΑΑ4002
ΣχολήΕπιστημών Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού
ΤμήμαΕπιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, με έδρα τις Σέρρες
Κύκλος / Επίπεδο1ος / Προπτυχιακό
Περίοδος ΔιδασκαλίαςΧειμερινή/Εαρινή
ΚοινόΌχι
ΚατάστασηΕνεργό
Course ID260000623

Πρόγραμμα Σπουδών: ΠΠΣ Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Σερρών (2014)

Εγγεγραμμένοι φοιτητές: 1
ΚατεύθυνσηΤύπος ΠαρακολούθησηςΕξάμηνοΈτοςECTS
ΚΟΡΜΟΣΕιδίκευση8416
Πληροφορίες Τάξης
ΤίτλοςΕΙΔΙΚΕΥΣΗ:Αεροβική-Βάρη ΙΙ
Ακαδημαϊκό Έτος2025 – 2026
Περίοδος ΤάξηςΧειμερινή
Διδάσκοντες άλλων Κατηγοριών
Class ID
600275646
Επικ-προκλήσεις
  • Παγκόσμια υγεία
Τύπος Προσφοράς
  • Επιστημονικής Περιοχής
Τύπος Μαθήματος
Eιδίκευσης / Kατεύθυνσης
Τύπος Μαθήματος 2016-2020
  • Υποβάθρου
  • Γενικών Γνώσεων
Τύπος Μαθήματος 2011-2015
Εμβάθυνσης / Εμπέδωσης Γνώσεων
Τρόπος Παράδοσης
  • Πρόσωπο με πρόσωπο
Ηλεκτρονική Διάθεση Μαθήματος
Erasmus
Το μάθημα προσφέρεται και σε φοιτητές προγραμμάτων ανταλλαγής.
Γλώσσα Διδασκαλίας
  • Ελληνικά (Διδασκαλία, Εξέταση)
  • Αγγλικά (Διδασκαλία, Εξέταση)
Προαπαιτήσεις
Προαπαιτούμενα Μαθήματα
  • ΓΜ1400 Αεροβική άσκηση
Γενικές Προαπαιτήσεις
Οι φοιτητές/τριες που θέλουν να φοιτήσουν στην Ειδικότητα "Αεροβική & Βάρη ΙΙ" πρέπει να έχουν ένα ολοκληρωμένο πλαίσιο γνώσεων και πρακτικών δεξιοτήτων σχετικά με τα σύγχρονα ομαδικά προγράμματα άσκησης. Οι συμμετέχοντες πρέπει να γνωρίζουν τη δομή, την ανάλυση και την εφαρμογή τεχνικών ενδυνάμωσης κορμού, κυκλικής προπόνησης και Cross Training, ενώ θα πρέπει να μπορούν να αναπτύξουν δεξιότητες προσαρμογής προγραμμάτων για διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Ιδιαίτερη έμφαση δίνεται στη στη γνώση της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT), καθώς και στη μεθοδολογία TABATA και στο Core Training, ώστε οι φοιτητές/τριες να είναι σε θέση να σχεδιάζουν και να εφαρμόζουν ασφαλή και αποτελεσματικά προγράμματα φυσικής άσκησης για διάφορες ομάδες πληθυσμού.
Μαθησιακά Αποτελέσματα
Με την ολοκλήρωση αυτού του μαθήματος, οι φοιτητές/τριες θα αποκτήσουν: Γνώσεις: • Εμβάθυνση στις προπονητικές μεθόδους TRX, κατανοώντας τη σημασία της ισορροπίας, της σταθερότητας και της δυναμικής ενδυνάμωσης. • Ανάλυση και εφαρμογή των προπονητικών αρχών Body Bars, χρησιμοποιώντας μπάρες και εξωτερικές αντιστάσεις για μυϊκή ανάπτυξη. • Θεωρητική και πρακτική κατανόηση της Core Training, με έμφαση στην ανάπτυξη σταθερότητας και κινητικού ελέγχου. • Εξειδίκευση στις προχωρημένες τεχνικές Reformer Pilates, αξιοποιώντας εξοπλισμό όπως Cadillac Reformer, Tower Reformer και Wonda Chair. • Δομημένη γνώση των προπονητικών στρατηγικών μυϊκής ενδυνάμωσης, με χρήση ελεύθερων βαρών και εξειδικευμένων μηχανημάτων. Δεξιότητες: • Σχεδιασμός και εφαρμογή εξατομικευμένων προγραμμάτων TRX και Body Bars, προσαρμοσμένων στις ανάγκες διαφορετικών ασκουμένων. • Ανάπτυξη προπονητικών πρωτοκόλλων Core Training, εστιάζοντας στη βελτίωση της σταθερότητας και της λειτουργικότητας του κορμού. • Πρακτική εκτέλεση και καθοδήγηση Reformer Pilates, με προσαρμογή ασκήσεων ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης των ασκουμένων. • Αξιολόγηση και εφαρμογή προπονητικών στρατηγικών υπερτροφίας, δύναμης και μυϊκής αντοχής σε γυμναστήρια με εξειδικευμένο εξοπλισμό. • Ανάπτυξη επικοινωνιακών δεξιοτήτων προπονητικής καθοδήγησης, ώστε οι φοιτητές να εφαρμόζουν σωστά την προπονητική διαδικασία. Ικανότητες: • Αυτόνομη σχεδίαση και καθοδήγηση προπονητικών μοντέλων μυϊκής ενδυνάμωσης και σταθεροποίησης. • Εφαρμογή κριτικής αξιολόγησης των διαφορετικών μεθόδων άσκησης. • Δυνατότητα προσαρμογής προπονητικών προγραμμάτων σε διαφορετικές ηλικιακές ομάδες και επίπεδα φυσικής κατάστασης. • Ανάπτυξη επαγγελματικής καθοδήγησης ασκουμένων, συνδυάζοντας τεχνική ανάλυση και εξατομικευμένες οδηγίες. • Διαχείριση προπονητικών περιβαλλόντων, με στόχο τη μεγιστοποίηση της απόδοσης και την ασφάλεια των αθλητών.
Γενικές Ικανότητες
  • Εφαρμογή της γνώσης στην πράξη
  • Αναζήτηση, ανάλυση και σύνθεση δεδομένων και πληροφοριών, με τη χρήση και των απαραίτητων τεχνολογιών
  • Προσαρμογή σε νέες καταστάσεις
  • Λήψη αποφάσεων
  • Αυτόνομη εργασία
  • Ομαδική εργασία
  • Εργασία σε διεθνές περιβάλλον
  • Εργασία σε διεπιστημονικό περιβάλλον
  • Σχεδιασμός και διαχείριση έργων
  • Σεβασμός στη διαφορετικότητα και στην πολυπολιτισμικότητα
  • Επίδειξη κοινωνικής, επαγγελματικής και ηθικής υπευθυνότητας και ευαισθησίας σε θέματα φύλου
  • Άσκηση κριτικής και αυτοκριτικής
  • Προαγωγή της ελεύθερης, δημιουργικής και επαγωγικής σκέψης
Περιεχόμενο Μαθήματος
Εβδομάδα Περιεχόμενο Μαθήματος Διάρκεια 1η εβδομάδα 3 ώρες: TRX Προπόνηση (Εισαγωγή – Θεωρία – Βασικές αρχές) 2 ώρες: Reformer Pilates (Εισαγωγή – Θεωρία – Ανάλυση κινητικής ευθυγράμμισης) 3 ώρες: Προπόνηση Μυϊκής Ενδυνάμωσης (Γνωριμία με βάρη – Βασικές τεχνικές) 8 ώρες 2η εβδομάδα 3 ώρες: TRX Προπόνηση (Δομή προπονητικών πρωτοκόλλων – Ανάλυση ασκήσεων) 2 ώρες: Reformer Pilates (Βασικές ασκήσεις σταθεροποίησης κορμού) 3 ώρες: Προπόνηση Μυϊκής Ενδυνάμωσης (Αξιολόγηση μυϊκής αντοχής) 8 ώρες 3η εβδομάδα 3 ώρες: TRX Προπόνηση (Εφαρμογή ασκησιολογίου σε πραγματικούς ασκούμενους) 2 ώρες: Reformer Pilates (Εφαρμογή αναπνοής & τεχνικών αποκατάστασης) 3 ώρες: Προπόνηση Μυϊκής Ενδυνάμωσης (Προοδευτική αύξηση φορτίου) 8 ώρες 4η εβδομάδα 3 ώρες: TRX Προπόνηση (Σύνθεση εξατομικευμένων προγραμμάτων) 2 ώρες: Reformer Pilates (Διαφοροποίηση ασκήσεων για αποκατάσταση) 3 ώρες: Προπόνηση Μυϊκής Ενδυνάμωσης (Διαχείριση επιβάρυνσης) 8 ώρες 5η εβδομάδα 3 ώρες: Body Bars (Εισαγωγή – Θεωρία – Δυναμικές τεχνικές) 2 ώρες: Reformer Pilates (Σταθεροποίηση μέσω Cadillac & Tower Reformer) 3 ώρες: Προπόνηση Μυϊκής Ενδυνάμωσης (Διαμόρφωση εξατομικευμένων ασκήσεων) 8 ώρες 6η εβδομάδα 3 ώρες: Body Bars (Προοδευτική ενδυνάμωση – Σχεδιασμός προγραμμάτων) 2 ώρες: Reformer Pilates (Προχωρημένες τεχνικές στο Wonda Chair) 3 ώρες: Προπόνηση Μυϊκής Ενδυνάμωσης (Εφαρμογή ασκήσεων για ισχύ) 8 ώρες 7η εβδομάδα 3 ώρες: Body Bars (Αξιολόγηση δυναμικών προγραμμάτων – Πρακτική εφαρμογή) 2 ώρες: Reformer Pilates (Ολοκληρωμένη εφαρμογή προοδευτικών ασκήσεων) 3 ώρες: Προπόνηση Μυϊκής Ενδυνάμωσης (Προσαρμογή ασκησιολογίου) 8 ώρες 8η εβδομάδα 3 ώρες: Core Training (Εισαγωγή – Ισορροπία – Κινητικός έλεγχος) 2 ώρες: Reformer Pilates (Ανάλυση μυοσκελετικών προσαρμογών) 3 ώρες: Προπόνηση Μυϊκής Ενδυνάμωσης (Σύνθεση εξατομικευμένων προγραμμάτων) 8 ώρες 9η εβδομάδα 3 ώρες: Core Training (Στρατηγικές ανάπτυξης σταθερότητας & λειτουργικότητας) 2 ώρες: Reformer Pilates (Αποκατάσταση & μυϊκή ευθυγράμμιση) 3 ώρες: Προπόνηση Μυϊκής Ενδυνάμωσης (Τεχνικές υπερτροφίας & δύναμης) 8 ώρες 10η εβδομάδα 3 ώρες: Core Training (Εφαρμογή δυναμικών ασκήσεων κορμού – Πρακτική) 2 ώρες: Reformer Pilates (Ανάλυση τεχνικών κινητικού ελέγχου) 3 ώρες: Προπόνηση Μυϊκής Ενδυνάμωσης (Προσαρμογές ασκήσεων για διαφορετικές ανάγκες) 8 ώρες 11η εβδομάδα 3 ώρες: Core Training (Ανάλυση & αξιολόγηση εφαρμογής ασκήσεων) 2 ώρες: Reformer Pilates (Δημιουργία προσωπικών προγραμμάτων αποκατάστασης) 3 ώρες: Προπόνηση Μυϊκής Ενδυνάμωσης (Διδασκαλία εξατομικευμένων προγραμμάτων) 8 ώρες 12η εβδομάδα 3 ώρες: Πρακτικές Εφαρμογές (Ανάλυση στρατηγικών βελτίωσης αθλητικής απόδοσης) 2 ώρες: Reformer Pilates (Τεχνικές ορθοσωμίας & ευθυγράμμισης) 3 ώρες: Προπόνηση Μυϊκής Ενδυνάμωσης (Ανασκόπηση και τελική αξιολόγηση) 8 ώρες 13η εβδομάδα 3 ώρες: Πρακτικές Εφαρμογές (Συνδυασμός όλων των μεθόδων – Ολοκληρωμένη προπόνηση) 2 ώρες: Reformer Pilates (Ανάλυση βιομηχανικής & κινητικού ελέγχου) 3 ώρες: Προπόνηση Μυϊκής Ενδυνάμωσης (Συνολική αξιολόγηση μαθησιακών αποτελεσμάτων) 8 ώρες
Λέξεις Κλειδιά
Ιμάντες ενδυνάμωσης, Μπάρες ενδυνάμωσης, Προπόνηση κορμού, Πιλάτες σε κρεβάτι, Μυϊκή ενδυνάμωση
Τύποι Εκπαιδευτικού Υλικού
  • Σημειώσεις
  • Διαφάνειες
  • Βιντεοδιαλέξεις
  • Βιβλίο
Χρήση Τεχνολογιών Πληροφορίας και Επικοινωνιών
Χρήση Τ.Π.Ε.
  • Χρήση Τ.Π.Ε. στη Διδασκαλία
  • Χρήση Τ.Π.Ε. στην Επικοινωνία με τους φοιτητές
Περιγραφή
Παρακολούθηση και ανάλυση περιεχομένου επιστημονικών ιστοσελίδων σχετικών με την άσκηση και των προγραμμάτων που διδάσκονται στην ειδικότητα.
Οργάνωση Μαθήματος
ΔραστηριότητεςΦόρτος ΕργασίαςECTSΑτομικάΟμαδικάErasmus
Διαλέξεις803,1
Άσκηση Πεδίου501,9
Μελέτη και ανάλυση βιβλίων και άρθρων160,6
Πρακτική (Τοποθέτηση)2308,8
Εκπαιδευτικές επισκέψεις και παρακολούθηση συνεδρίων / σεμιναρίων / εκδηλώσεων200,8
Άλλο / Άλλα200,8
Σύνολο41616
Αξιολόγηση Φοιτητών
Περιγραφή
Η αξιολόγηση των φοιτητών βασίζεται σε θεωρητική γνώση, πρακτική εφαρμογή και προπονητική καθοδήγηση, με την εξής κατανομή: • Πρακτική Αξιολόγηση (50%) – Οι φοιτητές θα σχεδιάσουν και θα διδάξουν ένα ολοκληρωμένο προπονητικό πρόγραμμα, εφαρμόζοντας TRX, Body Bars και Reformer Pilates. • Γραπτή Αξιολόγηση (30%) – Θεωρητικές εξετάσεις που περιλαμβάνουν: o Ερωτήσεις πολλαπλής επιλογής o Ανάλυση προπονητικών αρχών o Εφαρμογή στρατηγικών εξατομικευμένων προγραμμάτων • Συμμετοχή & Εργασίες (20%) – Η συμμετοχή των φοιτητών αξιολογείται βάσει: • Ενεργής παρουσίας σε πρακτικές εφαρμογές • Προφορικής παρουσίασης προπονητικών πρωτοκόλλων • Ανάπτυξης εξατομικευμένων ασκησιολόγιων με βάση τις ανάγκες των ασκουμένων
Μέθοδοι Αξιολόγησης Φοιτητών
  • Γραπτή Εξέταση με Ερωτήσεις Πολλαπλής Επιλογής (Συμπερασματική)
  • Γραπτή Εργασία (Διαμορφωτική, Συμπερασματική)
  • Προφορική Εξέταση (Συμπερασματική)
  • Δημόσια Παρουσίαση (Διαμορφωτική)
  • Άλλη / Άλλες (Διαμορφωτική, Συμπερασματική)
Βιβλιογραφία
Βιβλιογραφία μαθήματος (Εύδοξος)
1) ΤΟ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΤΟΥ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΥ ΓΥΜΝΑΣΤΗ (ΚΩΔ. ΒΙΒΛ. 543) Αμερικανική Αθλητιατρική Εταιρεία (American College of Sports Medicine – ACSM) ΧΡ.ΙΩΑΝΝΟΥ - ΑΙΜ.ΓΟΛΕΜΗΣ Ο.Ε. Έκδοση: 82/2008 ΑΘΗΝΑ. 2) ΦΥΣΙΚΟ BODYBUILDING - ΘΕΩΡΙΑ (ΚΩΔ. ΒΙΒΛ. 7923) ΜΠΑΡΟΥΧ Ν. ΓΙΕΧΑΣΚΙΕΛ Εκδόσεις Α. ΜΑΛΛΙΑΡΗΣ-ΠΑΙΔΕΙΑ ΑΕ 1η έκδ./2006 ΑΘΗΝΑ 3) ΚΑΘΟΔΗΓΗΣΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ ΟΜΑΔΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ 77120428 - Carol Kennedy-Armbruster, Mary Yoke - Εκδόσεις ΙΩΑΝΝΗΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΑΡΑΣ 2018 - ΑΘΗΝΑ
Επιπρόσθετη βιβλιογραφία για μελέτη
1) Βασικός οδηγός του Personal Training από την NSCA 122087045 - Schoenfeld B., Snarr R. - ΠΑΠΑΖΗΣΗ - 2023 - ΑΘΗΝΑ
Τελευταία Επικαιροποίηση
15-06-2025