ΕΙΔΙΚΕΥΣΗ:Αεροβική-Βάρη Ι

Πληροφορίες Μαθήματος
ΤίτλοςΕΙΔΙΚΕΥΣΗ:Αεροβική-Βάρη Ι / Specialization-Aerobic – Strength Training I
ΚωδικόςΑΑ4001
ΣχολήΕπιστημών Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού
ΤμήμαΕπιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, με έδρα τις Σέρρες
Κύκλος / Επίπεδο1ος / Προπτυχιακό
Περίοδος ΔιδασκαλίαςΧειμερινή/Εαρινή
ΚοινόΌχι
ΚατάστασηΕνεργό
Course ID260000597

Πρόγραμμα Σπουδών: ΠΠΣ Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Σερρών (2014)

Εγγεγραμμένοι φοιτητές: 23
ΚατεύθυνσηΤύπος ΠαρακολούθησηςΕξάμηνοΈτοςECTS
ΚΟΡΜΟΣΕιδίκευση7416
Πληροφορίες Τάξης
ΤίτλοςΕΙΔΙΚΕΥΣΗ:Αεροβική-Βάρη Ι
Ακαδημαϊκό Έτος2025 – 2026
Περίοδος ΤάξηςΧειμερινή
Διδάσκοντες άλλων Κατηγοριών
Ώρες Εβδομαδιαία8
Ώρες Συνολικά104
Class ID
600275723
Επικ-προκλήσεις
  • Παγκόσμια υγεία
Τύπος Προσφοράς
  • Επιστημονικής Περιοχής
Τύπος Μαθήματος
Eιδίκευσης / Kατεύθυνσης
Τύπος Μαθήματος 2016-2020
  • Υποβάθρου
  • Γενικών Γνώσεων
Τύπος Μαθήματος 2011-2015
Εμβάθυνσης / Εμπέδωσης Γνώσεων
Τρόπος Παράδοσης
  • Πρόσωπο με πρόσωπο
Ηλεκτρονική Διάθεση Μαθήματος
Erasmus
Το μάθημα προσφέρεται και σε φοιτητές προγραμμάτων ανταλλαγής.
Γλώσσα Διδασκαλίας
  • Ελληνικά (Διδασκαλία, Εξέταση)
  • Αγγλικά (Διδασκαλία, Εξέταση)
Προαπαιτήσεις
Προαπαιτούμενα Μαθήματα
  • ΓΜ1400 Αεροβική άσκηση
Γενικές Προαπαιτήσεις
Οι φοιτητές που θα παρακολουθήσουν την Ειδικότητα "Αεροβική & Βάρη" πρέπει να έχουν ένα ολοκληρωμένο πλαίσιο γνώσεων και πρακτικών δεξιοτήτων σχετικά με τα σύγχρονα ομαδικά προγράμματα άσκησης. Οι συμμετέχοντες θα πρέπει να έχουν εκπαιδευτεί στη βασική δομή, την ανάλυση και την εφαρμογή τεχνικών ενδυνάμωσης κορμού, κυκλικής προπόνησης και Cross Training, ενώ θα έχουν αναπτύξει δεξιότητες προσαρμογής προγραμμάτων για διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Ιδιαίτερη έμφαση δίνεται στη γνώση της υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT), στη μεθοδολογία TABATA και στο Core Training, ώστε οι φοιτητές/τριες να είναι σε θέση να σχεδιάζουν και να εφαρμόζουν ασφαλή και αποτελεσματικά προγράμματα φυσικής άσκησης για διάφορες ομάδες πληθυσμού πριν πάρουν την Ειδίκευση "Αεροβική & Βάρη".
Μαθησιακά Αποτελέσματα
Οι φοιτητές με την επιτυχή ολοκλήρωση του προγράμματος θα μπορούν να: Γνώσεις: • Θεωρητική κατανόηση των αρχών και των εφαρμογών των ομαδικών προγραμμάτων άσκησης. • Εμβάθυνση στις τεχνικές ενδυνάμωσης και λειτουργικής προπόνησης, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων για κορμό, πόδια, στήθος, πλάτη, ώμους και χέρια. • Ανάλυση και εφαρμογή κυκλικής προπόνησης και διασταυρούμενης προπόνησης (Cross Training). • Κατανόηση των αρχών του HIIT, της μεθοδολογίας TABATA και της σημασίας της προπονητικής έντασης. • Διάκριση μεταξύ λειτουργικών κινήσεων (Functional Training) και συμβατικών μεθόδων ενδυνάμωσης. Δεξιότητες: • Σχεδιασμός και εκτέλεση ολοκληρωμένων προγραμμάτων φυσικής άσκησης. • Επιλογή και εφαρμογή κατάλληλων ασκήσεων ενδυνάμωσης και λειτουργικής προπόνησης ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης των ασκούμενων. • Χρήση εξοπλισμού (λάστιχα, βαράκια, μπάρες, boxes, fitballs) σε διαφορετικές μορφές προπόνησης. • Ανάλυση δεδομένων προπονητικής απόδοσης και προσαρμογή των ασκήσεων βάσει των αναγκών των ασκουμένων. • Ανάπτυξη δεξιοτήτων προπονητικής καθοδήγησης για την ορθή εκτέλεση των ασκήσεων. • Διαχείριση της έντασης και της προπονητικής επιβάρυνσης ώστε να επιτυγχάνονται τα βέλτιστα αποτελέσματα χωρίς τραυματισμούς. Ικανότητες: • Εργασία αυτόνομα και σε ομάδες για τη σχεδίαση και την εφαρμογή προπονητικών προγραμμάτων. • Ανάληψη πρωτοβουλιών και υπευθυνότητας στη διδασκαλία και προσαρμογή των ασκήσεων. • Κριτική αξιολόγηση των διαφορετικών μεθοδολογιών φυσικής άσκησης και επιλογή των βέλτιστων πρακτικών. • Προώθηση της ασφάλειας και της σωστής τεχνικής στην εκτέλεση των ασκήσεων. • Διαχείριση της προπονητικής έντασης με στόχο τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και την ελαχιστοποίηση τραυματισμών.
Γενικές Ικανότητες
  • Εφαρμογή της γνώσης στην πράξη
  • Αναζήτηση, ανάλυση και σύνθεση δεδομένων και πληροφοριών, με τη χρήση και των απαραίτητων τεχνολογιών
  • Προσαρμογή σε νέες καταστάσεις
  • Λήψη αποφάσεων
  • Αυτόνομη εργασία
  • Ομαδική εργασία
  • Εργασία σε διεθνές περιβάλλον
  • Εργασία σε διεπιστημονικό περιβάλλον
  • Σχεδιασμός και διαχείριση έργων
  • Σεβασμός στη διαφορετικότητα και στην πολυπολιτισμικότητα
  • Επίδειξη κοινωνικής, επαγγελματικής και ηθικής υπευθυνότητας και ευαισθησίας σε θέματα φύλου
  • Άσκηση κριτικής και αυτοκριτικής
  • Προαγωγή της ελεύθερης, δημιουργικής και επαγωγικής σκέψης
Περιεχόμενο Μαθήματος
Εβδομάδα Περιεχόμενο Μαθήματος Διάρκεια 1η εβδομάδα 3 ώρες: Κυκλική Προπόνηση (Εισαγωγή – Θεωρία – Ανάλυση) 2 ώρες: Pilates Mat (Εισαγωγή – Θεωρία – Βασικές έννοιες) 3 ώρες: Προπόνηση Μυϊκής Ενδυνάμωσης (Βασικές έννοιες – Γνωριμία με το χώρο) 8 ώρες 2η εβδομάδα 3 ώρες: Κυκλική Προπόνηση (Δομή – Εφαρμογή σε διαφορετικούς ασκούμενους) 2 ώρες: Pilates Mat (Τεχνικές σταθεροποίησης & κινητικής ευθυγράμμισης) 3 ώρες: Προπόνηση Μυϊκής Ενδυνάμωσης (Αρχές υπερτροφίας & μυϊκής ανάπτυξης) 8 ώρες 3η εβδομάδα 3 ώρες: Cross Training (Θεωρία – Ανάλυση βασικών αρχών) 2 ώρες: Pilates Mat (Εφαρμογή δυναμικών ασκήσεων ελέγχου) 3 ώρες: Προπόνηση Μυϊκής Ενδυνάμωσης (Προοδευτική αύξηση φορτίου) 8 ώρες 4η εβδομάδα 3 ώρες: Cross Training (Προγράμματα υψηλής έντασης – Σχεδιασμός) 2 ώρες: Pilates Mat (Συνδυασμός σταθερότητας & ευκινησίας) 3 ώρες: Προπόνηση Μυϊκής Ενδυνάμωσης (Διαφοροποίηση σετ & επαναλήψεων) 8 ώρες 5η εβδομάδα 3 ώρες: HIIT Προπόνηση (Μοντέλα εφαρμογής – WODs, EMOM, AMRAP) 2 ώρες: Pilates Mat (Αξιολόγηση φυσικής κατάστασης μέσω Pilates) 3 ώρες: Προπόνηση Μυϊκής Ενδυνάμωσης (Ανάλυση τεχνικών για μέγιστη ισχύ) 8 ώρες 6η εβδομάδα 3 ώρες: HIIT Προπόνηση (Εφαρμογές σε διαφορετικά επίπεδα ασκουμένων) 2 ώρες: Pilates Mat (Δυναμικές ασκήσεις σταθεροποίησης πυρήνα) 3 ώρες: Προπόνηση Μυϊκής Ενδυνάμωσης (Εξατομικευμένη προσαρμογή ασκήσεων) 8 ώρες 7η εβδομάδα 3 ώρες: TABATA (Σχεδιασμός προγραμμάτων – Αερόβια & αναερόβια αντοχή) 2 ώρες: Pilates Mat (Σύνδεση μυϊκής ισορροπίας & ευλυγισίας) 3 ώρες: Προπόνηση Μυϊκής Ενδυνάμωσης (Εφαρμογή προπονητικών μοντέλων αντοχής) 8 ώρες 8η εβδομάδα 3 ώρες: TABATA (Προσαρμογή ασκησιολογίου για διαφορετικούς στόχους) 2 ώρες: Pilates Mat (Τεχνικές ενίσχυσης κινητικού ελέγχου) 3 ώρες: Προπόνηση Μυϊκής Ενδυνάμωσης (Βελτίωση τεχνικής σε πολυαρθρικές ασκήσεις) 8 ώρες 9η εβδομάδα 3 ώρες: Πρακτικές Εφαρμογές (Συνδυασμός Cross Training & HIIT) 2 ώρες: Pilates Mat (Δημιουργία ατομικών προγραμμάτων αποκατάστασης) 3 ώρες: Προπόνηση Μυϊκής Ενδυνάμωσης (Σχεδιασμός προσαρμοσμένης έντασης & όγκου) 8 ώρες 10η εβδομάδα 3 ώρες: Πρακτικές Εφαρμογές (Συνδυασμός TABATA & Κυκλικής Προπόνησης) 2 ώρες: Pilates Mat (Προσαρμογή ασκήσεων ανά επίπεδο ασκουμένου) 3 ώρες: Προπόνηση Μυϊκής Ενδυνάμωσης (Τεχνικές ενεργοποίησης κινητικών μονάδων) 8 ώρες 11η εβδομάδα 3 ώρες: Πρακτικές Εφαρμογές (Ανάλυση φυσιολογικών προσαρμογών στην έντονη άσκηση) 2 ώρες: Pilates Mat (Αξιολόγηση μυοσκελετικών δυνατοτήτων μέσω Pilates) 3 ώρες: Προπόνηση Μυϊκής Ενδυνάμωσης (Διαχείριση επιβάρυνσης για πρόληψη τραυματισμών) 8 ώρες 12η εβδομάδα 3 ώρες: Πρακτικές Εφαρμογές (Ανάλυση στρατηγικών βελτίωσης αθλητικής απόδοσης) 2 ώρες: Pilates Mat (Διαμόρφωση εξειδικευμένων προγραμμάτων) 3 ώρες: Προπόνηση Μυϊκής Ενδυνάμωσης (Τελική αξιολόγηση τεχνικών εκτέλεσης) 8 ώρες 13η εβδομάδα 3 ώρες: Πρακτικές Εφαρμογές (Συνδυασμός όλων των μεθόδων – Ολοκληρωμένη προπόνηση) 2 ώρες: Pilates Mat (Ανάλυση ορθοσωμίας και κινητικής λειτουργίας) 3 ώρες: Προπόνηση Μυϊκής Ενδυνάμωσης (Παρουσίαση εξατομικευμένων προγραμμάτων) 8 ώρες
Λέξεις Κλειδιά
Κυκλική προπόνηση, Διασταυρούμενη προπόνηση, Διαλειμματική προπόνηση ηψυλής έντασης, Πιλάτες στρώματα, Μυϊκή Ενδυνάμωση
Τύποι Εκπαιδευτικού Υλικού
  • Σημειώσεις
  • Διαφάνειες
  • Βιντεοδιαλέξεις
  • Πολυμεσικό υλικό
  • Βιβλίο
Χρήση Τεχνολογιών Πληροφορίας και Επικοινωνιών
Χρήση Τ.Π.Ε.
  • Χρήση Τ.Π.Ε. στη Διδασκαλία
  • Χρήση Τ.Π.Ε. στην Επικοινωνία με τους φοιτητές
Περιγραφή
Παρακολούθηση και ανάλυση περιεχομένου επιστημονικών ιστοσελίδων σχετικών με την άσκηση και των προγραμμάτων που διδάσκονται στην ειδικότητα.
Οργάνωση Μαθήματος
ΔραστηριότητεςΦόρτος ΕργασίαςECTSΑτομικάΟμαδικάErasmus
Διαλέξεις803,1✓✓
Άσκηση Πεδίου501,9✓✓
Μελέτη και ανάλυση βιβλίων και άρθρων501,9
Πρακτική (Τοποθέτηση)2007,7✓✓
Εκπαιδευτικές επισκέψεις και παρακολούθηση συνεδρίων / σεμιναρίων / εκδηλώσεων200,8✓✓
Συγγραφή εργασίας / εργασιών
Παρουσίαση εργασιών160,6✓
Σύνολο41616
Αξιολόγηση Φοιτητών
Περιγραφή
Η αξιολόγηση των φοιτητών θα βασιστεί σε μια πολυδιάστατη προσέγγιση που συνδυάζει: • Πρακτική αξιολόγηση (50%): Οι φοιτητές θα σχεδιάσουν και θα διδάξουν ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης. • Γραπτή αξιολόγηση (30%): Εξετάσεις που ελέγχουν τη θεωρητική γνώση γύρω από τις μεθόδους και την εφαρμογή της προπόνησης. • Αξιολόγηση ενεργής συμμετοχής (20%): Βαθμολόγηση βασισμένη στη συνεργασία, στην κριτική σκέψη και στη διαδραστική συμμετοχή στα εργαστήρια. Το μοντέλο αυτό εξασφαλίζει ότι οι φοιτητές δεν αξιολογούνται μόνο θεωρητικά, αλλά μέσα από πραγματικές εφαρμογές και προπονητικές δεξιότητες που θα χρησιμοποιήσουν στην επαγγελματική τους πορεία.
Μέθοδοι Αξιολόγησης Φοιτητών
  • Γραπτή Εξέταση με Ερωτήσεις Πολλαπλής Επιλογής (Συμπερασματική)
  • Γραπτή Εργασία (Διαμορφωτική, Συμπερασματική)
  • Προφορική Εξέταση (Συμπερασματική)
  • Δημόσια Παρουσίαση (Διαμορφωτική)
  • Άλλη / Άλλες (Διαμορφωτική, Συμπερασματική)
Βιβλιογραφία
Βιβλιογραφία μαθήματος (Εύδοξος)
1) Βασικός οδηγός του Personal Training από την NSCA - Schoenfeld B., Snarr R. - ΕΚΔΟΣΕΙΣ ΠΑΠΑΖΗΣΗ - 2023 - ΑΘΗΝΑ 2) ΦΥΣΙΚΟ BODYBUILDING - ΘΕΩΡΙΑ- ΜΠΑΡΟΥΧ Ν. ΓΙΕΧΑΣΚΙΕΛ - 7923 - MAΛΛIAPHΣ ΠAIΔEIA - 2006 - ΑΘΗΝΑ 3) PILATES ANATOMY 102071573 - Rael Isacowitz, Karen Clippinger -ΣΑΛΤΟ - 2021 - ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΙ
Επιπρόσθετη βιβλιογραφία για μελέτη
1) Εισαγωγή στην αναψυχή και τον ελεύθερο χρόνο 133031135 - Ζαφειρούδη Α., Κουθούρης Χ - ΠΑΠΑΖΗΣΗ - 2024 - ΑΘΗΝΑ
Τελευταία Επικαιροποίηση
15-06-2025