Προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης

Πληροφορίες Μαθήματος
ΤίτλοςΠροπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης / Training for muscular development
ΚωδικόςΓΕ6401
ΣχολήΕπιστημών Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού
ΤμήμαΕπιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, με έδρα τις Σέρρες
Κύκλος / Επίπεδο1ος / Προπτυχιακό
Περίοδος ΔιδασκαλίαςΧειμερινή/Εαρινή
ΚοινόΌχι
ΚατάστασηΕνεργό
Course ID600020580

Πρόγραμμα Σπουδών: ΠΠΣ Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Σερρών (2014)

Εγγεγραμμένοι φοιτητές: 32
ΚατεύθυνσηΤύπος ΠαρακολούθησηςΕξάμηνοΈτοςECTS
ΚΟΡΜΟΣΠρακτική ΕπιλογήΧειμερινό/Εαρινό-3
Πληροφορίες Τάξης
ΤίτλοςΠροπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης
Ακαδημαϊκό Έτος2025 – 2026
Περίοδος ΤάξηςΕαρινή
Διδάσκοντες άλλων Κατηγοριών
Ώρες Εβδομαδιαία2
Ώρες Συνολικά26
Class ID
600292775
ΤμήμαΔιδάσκοντες
1. Τμήμα Ενεργών φοιτητών Β,Γ,Δ έτουςΙωάννης Τσαρτσαπάκης
2. ΦΟΙΤΗΤΕΣ ΠΑΛΑΙΟΤΕΡΩΝ ΕΤΩΝ (μόνο για εξετάσεις)Ιωάννης Τσαρτσαπάκης
3. Τμήμα φοιτητών Α΄έτοςΙωάννης Τσαρτσαπάκης
Επικ-προκλήσεις
  • Παγκόσμια υγεία
Τύπος Μαθήματος
Ειδικού Υποβάθρου
Τρόπος Παράδοσης
  • Πρόσωπο με πρόσωπο
Ηλεκτρονική Διάθεση Μαθήματος
Erasmus
Το μάθημα προσφέρεται και σε φοιτητές προγραμμάτων ανταλλαγής.
Γλώσσα Διδασκαλίας
  • Ελληνικά (Διδασκαλία, Εξέταση)
  • Αγγλικά (Διδασκαλία, Εξέταση)
Μαθησιακά Αποτελέσματα
Με την ολοκλήρωση του μαθήματος, οι φοιτητές/τριες θα αποκτήσουν: Γνώσεις: • Θεωρητική κατανόηση της φυσιολογίας και λειτουργίας του μυϊκού συστήματος. • Ανάλυση των βασικών αρχών προπόνησης μυϊκής ενδυνάμωσης και των διαφοροποιήσεων ανάλογα με τους στόχους. • Δομημένη γνώση των τεχνικών υπερτροφίας, ευκρίνειας και μυϊκής δύναμης. • Κατανόηση των παραμέτρων ασφαλούς άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της σωστής στάσης σώματος και τεχνικής αναπνοής. • Εμβάθυνση στη χρήση ελεύθερων βαρών, μηχανημάτων και εξειδικευμένων αντιστάσεων. Δεξιότητες: • Σχεδιασμός και εφαρμογή εξατομικευμένων προπονητικών προγραμμάτων για διαφορετικές πληθυσμιακές ομάδες. • Ανάπτυξη δεξιοτήτων διδασκαλίας και καθοδήγησης, ώστε οι φοιτητές να μπορούν να εκπαιδεύσουν πραγματικούς ασκούμενους. • Χρήση επιστημονικών μεθόδων αξιολόγησης για τη μέτρηση της μυϊκής ενδυνάμωσης και της φυσικής κατάστασης. • Ανάλυση και προσαρμογή ασκησιολογίου, με βάση τους προπονητικούς στόχους και τις εξατομικευμένες ανάγκες των ασκουμένων. • Εφαρμογή τεχνικών βέλτιστης κατανομής σετ, επαναλήψεων και διαλειμμάτων, για την ενίσχυση της μυϊκής απόδοσης. Ικανότητες: • Αυτόνομη σχεδίαση και καθοδήγηση ολοκληρωμένων προγραμμάτων μυϊκής ενδυνάμωσης. • Δυνατότητα προσαρμογής της προπόνησης για αρχάριους, αθλητές, άτομα τρίτης ηλικίας και εξειδικευμένες ανάγκες. • Ανάπτυξη επαγγελματικής καθοδήγησης, συνδυάζοντας προπονητική διδασκαλία και εφαρμογή εξατομικευμένων στρατηγικών. • Διαχείριση προπονητικών περιβαλλόντων, με έμφαση στην ασφάλεια και τη μεγιστοποίηση της απόδοσης των ασκουμένων.
Γενικές Ικανότητες
  • Εφαρμογή της γνώσης στην πράξη
  • Αναζήτηση, ανάλυση και σύνθεση δεδομένων και πληροφοριών, με τη χρήση και των απαραίτητων τεχνολογιών
  • Προσαρμογή σε νέες καταστάσεις
  • Λήψη αποφάσεων
  • Αυτόνομη εργασία
  • Εργασία σε διεθνές περιβάλλον
  • Σεβασμός στη διαφορετικότητα και στην πολυπολιτισμικότητα
  • Επίδειξη κοινωνικής, επαγγελματικής και ηθικής υπευθυνότητας και ευαισθησίας σε θέματα φύλου
  • Προαγωγή της ελεύθερης, δημιουργικής και επαγωγικής σκέψης
Περιεχόμενο Μαθήματος
Εβδομάδα Περιεχόμενο Μαθήματος Διάρκεια Μαθησιακά Αποτελέσματα 1η εβδομάδα Εισαγωγή στη μυϊκή ενδυνάμωση: Ιστορική αναδρομή, φυσική κατάσταση και οφέλη 2 ώρες Κατανόηση της σημασίας της μυϊκής ενδυνάμωσης 2η εβδομάδα Ανάλυση του μυϊκού συστήματος: Δομή και λειτουργία των μυϊκών ομάδων 2 ώρες Θεωρητική γνώση της φυσιολογίας των μυών 3η εβδομάδα Εξοπλισμός και αντιστάσεις: Ελεύθερα βάρη, μηχανήματα και τεχνικές ασφαλούς χρήσης 2 ώρες Χρήση εξοπλισμού και αποφυγή τραυματισμών 4η εβδομάδα Τεχνική και εκτέλεση ασκήσεων: Σωστή στάση σώματος και αναπνοή 2 ώρες Εφαρμογή ασφαλών πρακτικών εκτέλεσης ασκήσεων 5η εβδομάδα Στρατηγικές υπερτροφίας: Μέθοδοι αύξησης μυϊκής μάζας 2 ώρες Σχεδίαση προγραμμάτων μυϊκής ανάπτυξης 6η εβδομάδα Μυϊκή ευκρίνεια: Διαμόρφωση μυϊκής γράμμωσης μέσω προπόνησης 2 ώρες Βελτίωση μυϊκής σύνθεσης και αποτελεσματικότητας 7η εβδομάδα Μυϊκή δύναμη: Τεχνικές αύξησης της μυϊκής απόδοσης 2 ώρες Ανάπτυξη ισχύος και προσαρμογή προπονητικών μοντέλων 8η εβδομάδα Αρχές προπονητικού σχεδιασμού: Καθορισμός στόχων και τεστ αξιολόγησης 2 ώρες Σχεδίαση εξατομικευμένων προγραμμάτων 9η εβδομάδα Προπόνηση για ειδικούς πληθυσμούς: Παιδιά, γυναίκες, άτομα τρίτης ηλικίας 2 ώρες Προσαρμογή ασκήσεων σε διαφορετικές ομάδες ασκουμένων 10η εβδομάδα Συνδυασμός μυϊκής ενδυνάμωσης και αερόβιας άσκησης 2 ώρες Σύνθεση ολοκληρωμένων προπονητικών πρωτοκόλλων 11η εβδομάδα Ανάλυση και αξιολόγηση προπονητικής απόδοσης 2 ώρες Χρήση τεστ φυσικής κατάστασης για αξιολόγηση 12η εβδομάδα Διδασκαλία και παρουσίαση εξατομικευμένων προγραμμάτων 2 ώρες Εφαρμογή επαγγελματικών δεξιοτήτων καθοδήγησης 13η εβδομάδα Τελική ανασκόπηση και εφαρμογή προπονητικών μοντέλων 2 ώρες Συνολική εφαρμογή της γνώσης και αξιολόγηση μαθησιακών αποτελεσμάτων
Λέξεις Κλειδιά
Μυϊκή Ενδυνάμωση, Προπόνηση με αντιστάσεις, Υπερτροφία, Σωματική διάπλαση
Τύποι Εκπαιδευτικού Υλικού
  • Σημειώσεις
  • Διαφάνειες
  • Βιντεοδιαλέξεις
  • Βιβλίο
Χρήση Τεχνολογιών Πληροφορίας και Επικοινωνιών
Χρήση Τ.Π.Ε.
  • Χρήση Τ.Π.Ε. στη Διδασκαλία
Περιγραφή
Χρήση διαδικτυακών επιστημονικών καναλιών ανάλυσης της κίνησης των ασκήσεων με βάρη, ανάλυσης των ασκήσεων δύναμης και κινητικότητας. Οι φοιτητές/τριες καλούνται να δούνε συγκεκριμένες ενότητες ανάλυσης της κίνησης των ασκήσεων που έχουν διδαχθεί με σκοπό να μπορούν να αιτιολογήσουν για ποιο λόγο απαιτείται μία συγκεκριμένη τεχνική στις συγκεκριμένες ασκήσεις με βάση την έκφυση και κατάφυση του πρωταγωνιστή μυός και των συναγωνιστών του.
Οργάνωση Μαθήματος
ΔραστηριότητεςΦόρτος ΕργασίαςECTSΑτομικάΟμαδικάErasmus
Διαλέξεις✓✓
Άσκηση Πεδίου✓✓✓
Μελέτη και ανάλυση βιβλίων και άρθρων✓✓✓
Πρακτική (Τοποθέτηση)✓✓✓
Συγγραφή εργασίας / εργασιών✓✓✓
Εξετάσεις✓✓
Σύνολο
Αξιολόγηση Φοιτητών
Περιγραφή
Η αξιολόγηση των φοιτητών βασίζεται σε θεωρητική γνώση, πρακτική εφαρμογή και ικανότητα καθοδήγησης, με την εξής κατανομή: • Πρακτική Αξιολόγηση (50%) – Οι φοιτητές θα σχεδιάσουν και θα διδάξουν ένα ολοκληρωμένο προπονητικό πρόγραμμα. • Γραπτή Αξιολόγηση (30%) – Θεωρητικές εξετάσεις που περιλαμβάνουν: o Ερωτήσεις σύντομης απάντησης o Ανάλυση προπονητικών αρχών o Εφαρμογή εξατομικευμένων στρατηγικών άσκησης • Συμμετοχή & Εργασίες (20%) – Οι φοιτητές αξιολογούνται βάσει: • Ενεργής συμμετοχής στις πρακτικές εφαρμογές • Προφορικής παρουσίασης εξατομικευμένων προγραμμάτων • Ανάπτυξης εξατομικευμένων ασκησιολόγιων για διαφορετικούς πληθυσμούς
Μέθοδοι Αξιολόγησης Φοιτητών
  • Γραπτή Εξέταση με Ερωτήσεις Σύντομης Απάντησης (Διαμορφωτική)
  • Γραπτή Εργασία (Διαμορφωτική)
  • Προφορική Εξέταση (Διαμορφωτική, Συμπερασματική)
  • Δημόσια Παρουσίαση (Διαμορφωτική)
  • Άλλη / Άλλες (Διαμορφωτική, Συμπερασματική)
Βιβλιογραφία
Βιβλιογραφία μαθήματος (Εύδοξος)
1) ΦΥΣΙΚΟ BODYBUILDING - ΘΕΩΡΙΑ 7923. ΜΠΑΡΟΥΧ Ν. ΓΙΕΧΑΣΚΙΕΛ, ΜΑΛΛΙΑΡΗΣ ΠΑΙΔΕΙΑ 2006, ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ 2) Εισαγωγή στην Ασκηση με Βάρη 41956180. Αντωνιάδης Κωνσταντίνος, Τελέθριο 2008, ΑΘΗΝΑ
Επιπρόσθετη βιβλιογραφία για μελέτη
1) ΠΡΑΚΤΙΚΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ & ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ 8753. ΜΠΑΡΟΥΧ Ν. ΓΙΕΧΑΣΚΙΕΛ, ΜΑΛΛΙΑΡΗΣ ΠΑΙΔΕΙΑ 2007, ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
Τελευταία Επικαιροποίηση
14-06-2025