ΓΙΟΓΚΑ/ΠΙΛΑΤΕΣ

Ανάπτυξης Δεξιοτήτων

Γενικού Υποβάθρου

Το μάθημα προσφέρεται και σε φοιτητές προγραμμάτων ανταλλαγής.

Μαθησιακά Αποτελέσματα Με την ολοκλήρωση αυτού του μαθήματος, οι φοιτητές/τριες θα αποκτήσουν: Γνώσεις • Αναγνώριση των βασικών εννοιών και κατανόηση των βασικών αρχών που διέπουν τον σχεδιασμό και τη διδασκαλία προγραμμάτων γιόγκα/ πιλάτες • Αναγνώριση και εξοικείωση με τις βασικές στάσεις (asanas) και τις ασκήσεις, αλλά και τις παραλλαγές τους στα προγράμματα γιόγκα/ πιλάτες • Αναγνώριση των διδακτικών μεθόδων που χρησιμοποιούνται και οι οποίες υποστηρίζονται από επιστημονικά εγχειρίδια και ενσωματώνουν όλες τις σύγχρονες εξελίξεις στο χώρο των προγραμμάτων γιόγκα/πιλάτες. • Αναγνώριση των ιδιαίτερων χαρακτηριστικών και των αναγκών μιας ομάδας ασκουμένων, ή ενός ασκούμενου για την εφαρμογή του κατάλληλου προγράμματος γιόγκα / πιλάτες. Δεξιότητες • Ανάλυση και αξιολόγηση της σωστής εκτέλεσης μίας στάσης (asanas) ή άσκησης, των πιθανών λαθών που μπορεί να παρατηρηθούν και των τρόπων διόρθωσης των λαθών, ή των πιθανών παραλλαγών εκτέλεσης, με βάση τις ανάγκες των ασκούμενων. • Παρουσίαση και διδασκαλία ενός σχεδίου προγράμματος γιόγκα/ πιλάτες επιλέγοντας βασικές στάσεις/κινήσεις με έμφαση στην διδασκαλία και την εκμάθηση της εκτέλεσης των κινήσεων σε συνδυασμό με την αναπνοή. • Σχεδιασμός και παρουσίαση των συστατικών στοιχείων ενός προγράμματος γιόγκα/ πιλάτες (αρχικό μέρος -προετοιμασία, κυρίως μέρος και τελικό μέρος-αποθεραπεία) αξιοποιώντας τις βασικές στάσεις (asanas) και τις ασκήσεις και επιλέγοντας την καταλληλότερη, ή συνδυασμό των καταλληλότερων για κάθε περίπτωση. • Σχεδιασμός και παρουσίαση ενός προγράμματος γιόγκα/ πιλάτες με βάση ποσοτικές και ποιοτικές παραμέτρους - διάρκεια, συχνότητα, επαναλήψεις, επιλογή κατάλληλων στάσεων (asanas), παραλλαγών ασκήσεων, φορητών οργάνων (π.χ. μπάλες, δαχτυλίδια). Ικανότητες • Εφαρμογή της γνώσης στην πράξη αναφορικά με την διδασκαλία στάσεων/κινήσεων και τον σχεδιασμό προγραμμάτων γιόγκα/ πιλάτες • Εργασία αυτόνομα και σε ομάδες για τον σχεδιασμό και την υλοποίηση προγραμμάτων γιόγκα/ πιλάτες • Ανάληψη πρωτοβουλίας και υπευθυνότητας για την ολοκλήρωση της διδασκαλίας και της εφαρμογής ενός προγράμματος γιόγκα/πιλάτες σε προσομοιωμένα περιβάλλοντα. • Κριτική αξιολόγηση διαφορετικών σεναρίων προγραμμάτων γιόγκα/πιλάτες και λήψη αποφάσεων με βάση τις βασικές θεωρητικές αρχές και τις ανάγκες των ασκουμένων. • Ανάπτυξη δημιουργικής σκέψης και προσαρμοστικότητας σε διαφορετικά περιβάλλοντα και στη συνεχή εξέλιξη των προγραμμάτων γιόγκα/πιλάτες.

Σκοπός και Περιγραφή Μαθήματος Το μάθημα αποτελεί το βασικό εισαγωγικό μάθημα για τις αρχές που διέπουν το σχεδιασμό και τη διδασκαλία ομαδικών προγραμμάτων γιόγκα και πιλάτες με στόχο την προαγωγή της υγείας και της ευεξίας. Σκοπός του μαθήματος είναι να παρέχει στους/στις φοιτητές/τριες τις απαραίτητες θεωρητικές γνώσεις και πρακτικές δεξιότητες, για το σχεδιασμό και την εφαρμογή προγραμμάτων γιόγκα και πιλάτες, ως μορφών άσκησης, με ιδιαίτερη έμφαση στον ρόλο της αποτελεσματικής διδασκαλίας των κινήσεων. Το μάθημα συνδυάζει κυρίως την πράξη με τις θεωρητικές γνώσεις, εστιάζοντας στην απόκτηση ικανοτήτων που σχετίζονται με την εκμάθηση και την διδασκαλία των βασικών asanas, ή ασκήσεων, αλλά και τον σχεδιασμό ανάλογων προγραμμάτων σε ένα διακριτό επιστημονικό πεδίο/επάγγελμα. Η διδακτική ενότητα αποτελείται από δύο βασικές υποενότητες: η πρώτη υποενότητα περιλαμβάνει τις βασικές έννοιες σχετικά με τα προγράμματα γιόγκα και τις βασικές δεξιότητες διδασκαλίας και σχεδιασμού των προγραμμάτων γιόγκα. Στην δεύτερη υποενότητα περιλαμβάνονται οι βασικές έννοιες των προγραμμάτων πιλάτες και οι βασικές δεξιότητες διδασκαλίας και σχεδιασμού αυτών των προγραμμάτων. Στόχοι Μαθήματος Το μάθημα στοχεύει: 1. Στην παρουσίαση των βασικών εννοιών-κινήσεων που αποτελούν τα προγράμματα Γιόγκα/Πιλάτες. 2. Στην κατανόηση της σημασίας της αποτελεσματικής διδασκαλίας των asanas/ασκήσεων. 3. Στην εξοικείωση με τη διαδικασία σχεδιασμού ενός προγράμματος Γιόγκα/Πιλάτες . 4. Στην κατανόηση του ρόλου των προγραμμάτων Γιόγκα/Πιλάτες στην υγεία και την ευεξία των ασκουμένων Περιεχόμενο 1. Εισαγωγή σε βασικές έννοιες της Γιόγκα/ Yoga- και της σημασίας της στην υγεία των ασκουμένων. Παρουσίαση βασικών εννοιών (ιστορικά και φιλοσοφικά στοιχεία –διαχωρισμός ανατολικής και δυτικής Yoga, τα 8 μονοπάτια) 2. Εισαγωγή στα βασικά είδη της Yoga που συναντώνται στο χώρο των προγραμμάτων άσκησης με έμφαση στη Hatha Yoga. Εισαγωγή στις έννοιες των βασικών στάσεων (asanas)- της ευθυγράμμισης του σώματος, της αναπνοής (pranayama) και του Διαλογισμού – Χαλάρωσης. Διδασκαλία και εξάσκηση στην τεχνική της αναπνοής από βασικές θέσεις-στάσεις (asanas), κυρίως από καθιστή θέση. 3. Εισαγωγή και ανάλυση της διδασκαλίας στάσεων (asanas) από διαφορετικές θέσεις (όρθια θέση, ισορροπίες, προβολές). Παρουσίαση βασικών αρχών (ευθυγράμμιση του σώματος, θέση των χεριών και των παραλλαγών) και πρακτική εφαρμογή αναφορικά με την διδασκαλία της σωστής τεχνικής ατομικά, σε δυάδες ή ομάδες. 4. Εισαγωγή και ανάλυση βασικών στάσεων (asanas) από άλλες θέσεις του σώματος (στηρίξεις, πρηνής και ύπτια θέση) και σε σειρές στάσεων (χαιρετισμοί στον ήλιο και άλλοι συνδυασμοί). Παρουσίαση βασικών αρχών (ευθυγράμμιση του σώματος, θέση των χεριών και των παραλλαγών) και πρακτική εφαρμογή αναφορικά με την διδασκαλία της σωστής τεχνικής ατομικά, σε δυάδες ή ομάδες. 5. Σχεδιασμός και οργάνωση των επιμέρους στοιχείων μιας συνεδρίας yoga (ατομικά ή σε ομάδες) -Προπαρασκευαστικό – εισαγωγικό μέρος -Τελικό μέρος Κριτική θεώρηση και ανταλλαγή ανατροφοδότησης- Ανάπτυξη δεξιοτήτων παρουσίασης σε κοινό 6. Σχεδιασμός και οργάνωση συνεδριών γιόγκα (ατομικά ή σε ομάδες) με έμφαση στο κυρίως μέρος, επιλέγοντας διαφορετικά σενάρια στόχων -Κριτική θεώρηση και ανταλλαγή ανατροφοδότησης- Ανάπτυξη δεξιοτήτων παρουσίασης σε κοινό 7. Εισαγωγή και παρουσίαση των βασικών εννοιών (ιστορικά στοιχεία - στοιχεία "σύγχρονου Pilates") και αρχών του Πιλάτες/ Pilates (σωστή στάση σώματος –αναπνοή- όργανα) και της σημασίας στην υγεία των ασκουμένων. Βιωματική διδασκαλία και ανάλυση των βασικών αρχών του Πιλάτες. 8. Εισαγωγή και ανάλυση των βασικών στοιχείων ορθοσωμίας στον σύγχρονο άνθρωπο (ο πυρήνας του ανθρώπινου σώματος, οι μύες του περίνεου). Πρακτική εφαρμογή ασκήσεων για τη βελτίωση της τεχνικής της αναπνοής τηρώντας τις αρχές της «γλώσσας» του πιλάτες (διδακτικές οδηγίες) 9. Εισαγωγή στις βασικές έννοιες και ανάλυση ενός προγράμματος Πιλάτες στο στρώμα σχετικά με τα μέρη τα οποία αποτελείται. 1. Εισαγωγικό μέρος (pre-pilates), 2. Κυρίως μέρος (επίπεδα δυσκολίας), 3. Τελικό μέρος - αποθεραπεία (διατάσεις). Πρακτική εφαρμογή ασκήσεων εισαγωγικού και τελικού μέρους 10. Εισαγωγή και ανάλυση βασικών ασκήσεων στο στρώμα από καθιστή και ύπτια θέση. Παρουσίαση βασικών αρχών (γλώσσα του Πιλάτες, παραλλαγές, χρήση φορητών οργάνων) και πρακτική εφαρμογή αναφορικά με την διδασκαλία της σωστής τεχνικής ατομικά, σε δυάδες ή ομάδες. Ανάπτυξη κριτικής σκέψης αναφορικά με τον βαθμό δυσκολίας των ασκήσεων 11. Εισαγωγή και ανάλυση βασικών ασκήσεων στο στρώμα από άλλες θέσεις (στήριξη, πλάγια και πρηνή κατάκλιση). Παρουσίαση βασικών αρχών (γλώσσα του Πιλάτες, παραλλαγές, χρήση φορητών οργάνων) και πρακτική εφαρμογή αναφορικά με την διδασκαλία της σωστής τεχνικής ατομικά, σε δυάδες ή ομάδες. Ανάπτυξη κριτικής σκέψης αναφορικά με τον βαθμό δυσκολίας των ασκήσεων 12. Σχεδιασμός και οργάνωση συνεδριών Πιλατες (ατομικά ή σε ομάδες) με έμφαση στο κυρίως μέρος, και στη σειρά των ασκήσεων. Κριτική θεώρηση, προσαρμογή στις ανάγκες των ασκουμένων και ανταλλαγή ανατροφοδότησης- Ανάπτυξη δεξιοτήτων παρουσίασης σε κοινό 13. Σχεδιασμός και οργάνωση συνεδριών Πιλατες (ατομικά ή σε ομάδες) με έμφαση στο κυρίως μέρος, επιλέγοντας διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας /παραλλαγές ασκήσεων/ φορητά όργανα (props)-Κριτική θεώρηση, προσαρμογή στις ανάγκες των ασκουμένων και ανταλλαγή ανατροφοδότησης- Ανάπτυξη δεξιοτήτων παρουσίασης σε κοινό Μέθοδοι Διδασκαλίας Το μάθημα θα διεξαχθεί με πρακτική εφαρμογή και ενεργητική συμμετοχή που θα περιλαμβάνει: • Σύντομες προφορικές διαλέξεις σε συνδυασμό με πρακτική συμμετοχή στο γυμναστήριο. • Συνεργατική μάθηση μέσω μικρών ομάδων. • Πρακτική εμπειρία στην προφορική παρουσίαση και διδασκαλία στο περιβάλλον της τάξης. Μαθησιακοί Πόροι & Μέσα Οι φοιτητές θα έχουν πρόσβαση σε μια σειρά από ακαδημαϊκό υλικό, το οποίο θα διατίθεται κυρίως μέσω της πλατφόρμας Moodle (e-learning). Το υλικό αυτό θα περιλαμβάνει: υποχρεωτικά εβδομαδιαίες σημειώσεις προς ανάγνωση, επιπλέον προτεινόμενη βιβλιογραφία, καθώς και οπτικοακουστικό υλικό σχετικά με την εκτέλεση των κινήσεων.

δυναμική yoga, flow yoga, hatha yoga, pilates, μεγάλη μπάλα, μικρή μπάλα, δαχτυλίδι, χαιρετισμός στον ήλιο

18-06-2025