Προπόνηση δύναμης και ισχύος στο ποδόσφαιρο

Ειδικού Υποβάθρου

Με την επιτυχή ολοκλήρωση του μαθήματος ο φοιτητής θα είναι σε θέση: 1. Να κατανοήσει τη σημαντικότητα της προπόνησης δύναμης στο ποδόσφαιρο 2. Να εντοπίζει κεντρικές και περιφερικές προσαρμογές μετά από προπόνηση δύναμης σε ποδοσφαιριστές οποιουδήποτε επιπέδου (π.χ. προπονητική μονάδα, μακροχρόνια προπόνηση κλπ.). 3. Να κατανοεί τις ιδιαιτερότητες των διαφόρων ηλικιών (παιδική ηλικία, ακαδημίες, επαγγελματίες) 4. Να χρησιμοποιεί τις μεθόδους για την αξιολόγηση της λειτουργίας του νευρομυϊκού συστήματος 5. Να σχεδιάζει κατάλληλα πρωτόκολλα και να εφαρμόζει αυτές τις μεθόδους, να καταγράφει, να επεξεργάζεται και να παρουσιάζει την αξιολόγηση της κινητικής απόδοσης 6. Να παρουσιάζει μεθόδους και ερευνητικά ευρήματα

1. Βασικές αρχές της προπόνησης δύναμης Σκοπός: Υπενθύμιση βασικών γνώσεων μυϊκής μηχανικής. Περιεχόμενα: Τύποι μυϊκής λειτουργίας στο ποδόσφαιρο. Η έννοια της πλειομετρίας. Αποθήκευση και επαναχρησιμοποίηση της ελαστικής ενέργειας. Ταχοδυναμική και μηκοδυναμική σχέση του μυός. Η έννοια της ισχύος. 2. Αξιολόγηση του εξωτερικού και εσωτερικού φορτίου και καθοδήγηση της προπόνησης Σκοπός: Ανάλυση του παιχνιδιού. Περιεχόμενα: Οι καθοριστικοί παράμετροι της φυσικής κατάστασης σύμφωνα με τις απαιτήσεις του ποδοσφαιριστή. 3. Νευρομυϊκές προσαρμογές στο ποδόσφαιρο Σκοπός: Εκμάθηση των κεντρομόλων οδών των αντανακλαστικών και των συνεπειών στη μυϊκή δραστηριοποίηση. Κατανόηση της λειτουργίας των κινητικών νευρώνων αγωνιστών και ανταγωνιστών κατά τη διάρκεια μέγιστης και υπομέγιστης μυϊκής λειτουργίας. Περιεχόμενα: Προπόνηση εκρηκτικής δύναμης και νωτιαία αντανακλαστικά. Ο ρόλος των τενόντιων οργάνων Golgi και της μυϊκής ατράκτου στον έλεγχο της μυϊκής ακεραιότητας και της προστασίας της άρθρωσης. Σταθερότητα και τρέμουλο. 4. Βελτίωση της εκρηκτικής δύναμης και της ταχύτητας στο ποδόσφαιρο Σκοπός: Η σημαντικότητα της ταχύτητας και πως βελτιώνεται. Περιεχόμενα: Η έννοια του ρυθμού ανάπτυξης δύναμης. Η μεταβολή της σκληρότητας του μυοτενόντιου συμπλέγματος μετά από προπόνηση. 5. Ασκησιολόγιο – Συνδυαστική προπόνηση Σκοπός: Η επαναληψιμότητα εκρηκτικών κινήσεων και η βελτίωση της απόδοσης. Περιεχόμενα: Μέτρηση σκληρότητας. Ειδικές ασκήσεις. Αναλυτικές ασκήσεις. Πολύπλευρες ασκήσεις γενικού και ειδικού χαρακτήρα. Τεχνική εκτέλεση σπριντ. Οριζόντια άλματα. Κάθετα άλματα. Προπόνηση με αντιστάσεις. 6. Πρωτόκολλα προπόνησης δύναμης Σκοπός: Εξοικείωση με διαφορετικούς τύπους προπόνησης. Περιεχόμενα: Οι προπονήσεις μέγιστης δύναμης. Οι εκτείνοντες του γονάτου. Πελματιαίοι καμπτήρες. Η ειδική δύναμη. Η διαλειμματική δύναμη. 7. Προπονητικός προγραμματισμός Σκοπός: Απόκτηση προπονητικής φιλοσοφίας και ικανότητας προπονητικού σχεδιασμού Περιεχόμενα: Τακτικός περιοδισμός. Νεότερες τάσεις. Οριζόντια εναλλαγή εξειδίκευσης. Η αλματώδης αυξομείωση της επιβάρυνσης. Η έννοια των μπλοκ. Αγωνιστική φόρμα. 8. Ειδική προπόνηση σημαντικών μυϊκών ομάδων στο ποδόσφαιρο Σκοπός: Προπόνηση δύναμης για σημαντικές μυϊκές ομάδες στο ποδόσφαιρο Περιεχόμενα: Έκκεντρη προπόνηση οπίσθιων μηριαίων. Προπόνηση εκρηκτικότητας γλουτιαίων. Πλειομετρική προπόνηση πελματιαίων καμπτήρων. Προπόνηση ενδυνάμωσης περονιαίων. 9. Κόπωση στο ποδόσφαιρο και οι συνέπειές της στην τεχνική και την ευστοχία Σκοπός: Ανάλυση των δεικτών και κατανόηση του φαινομένου της κεντρικής και της περιφερικής κόπωσης. Περιεχόμενα: Κεντρική και περιφερική κόπωση. Καθορισμός και αξιολόγηση δεικτών. Αλλαγές στο ηλεκτρομυογράφημα κατά τη διάρκεια της κόπωσης. Νευρομυϊκοί διαβιβαστές. Η υπερκόπωση με συμπτώματα συμπαθητικοτονίας και παρασυμπαθητικοτονίας. 10. Η επίδραση της δύναμης στην ισορροπία του ποδοσφαιριστή, στην σταθερότητα και την ευστοχία Σκοπός: Ο ρόλος της δύναμης στην στατική και δυναμική ισορροπία του αθλητή. Περιεχόμενα: Στρατηγικές ισορροπίας. Ο ρόλος της κιναισθητικής, της ιδιοδεκτικής και της οπτικής ανατροφοδότησης. Η αισθητική προπόνηση. 11. Προθέρμανση και διατάσεις Σκοπός: Κατανόηση των συνεπειών της αύξησης της θερμοκρασίας. Περιεχόμενα: Η αντίθεση μεταξύ κεντρικής και περιφερικής θερμοκρασίας. Το πρόβλημα του ημιχρόνου. Οι συνέπειες των παθητικών διατάσεων. 12. Συμπληρωματική μέσα ενδυνάμωσης (νευρομυϊκή ηλεκτροδιέγερση, δόνηση, ρόλερ, κα) Σκοπός: Ακούσια μυϊκή λειτουργία και συστολή με ηλεκτροδιέγερση. Οι επιπτώσεις της ολόσωμης, της τενόντιας και της εστιασμένης (focal) δόνησης. Η περιτονιακή απελευθέρωση. Περιεχόμενα: Η αντιστροφή της αρχής στρατολόγησης των κινητικών μονάδων. Προγράμματα ενδυνάμωσης με νευρομυϊκή ηλεκτροδιέγερση. Η βελτίωση της αισθητικής ανατροφοδότησης με εξωτερικά ερεθίσματα.

προπόνηση δύναμης, ασκησιολόγιο δύναμης, μυϊκή μηχανική, προγραμματισμός, εξωτερικό και εσωτερικό φορτίο, πλειομετρία, ειδική προπόνηση, ευστοχία, σταθερότητα, προθέρμανση, συμπληρώματα

24-06-2025