Αεροβική άσκηση

Πληροφορίες Μαθήματος
ΤίτλοςΑεροβική άσκηση / Fitness
ΚωδικόςΓΜ1400
ΣχολήΕπιστημών Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού
ΤμήμαΕπιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, με έδρα τις Σέρρες
Κύκλος / Επίπεδο1ος / Προπτυχιακό
Περίοδος ΔιδασκαλίαςΧειμερινή/Εαρινή
ΚοινόΌχι
ΚατάστασηΕνεργό
Course ID600013093

Πρόγραμμα Σπουδών: ΠΠΣ Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Σερρών (2014)

Εγγεγραμμένοι φοιτητές: 24
ΚατεύθυνσηΤύπος ΠαρακολούθησηςΕξάμηνοΈτοςECTS
ΚΟΡΜΟΣΠρακτικό Μάθημα ΕμβάθυνσηςΧειμερινό/Εαρινό-3
Πληροφορίες Τάξης
ΤίτλοςΑεροβική άσκηση
Ακαδημαϊκό Έτος2025 – 2026
Περίοδος ΤάξηςΕαρινή
Διδάσκοντες άλλων Κατηγοριών
Ώρες Εβδομαδιαία2
Ώρες Συνολικά26
Class ID
600292812
Επικ-προκλήσεις
  • Παγκόσμια υγεία
Τύπος Μαθήματος
Eιδίκευσης / Kατεύθυνσης
Τύπος Μαθήματος 2011-2015
Εμβάθυνσης / Εμπέδωσης Γνώσεων
Τρόπος Παράδοσης
  • Πρόσωπο με πρόσωπο
Ηλεκτρονική Διάθεση Μαθήματος
Erasmus
Το μάθημα προσφέρεται και σε φοιτητές προγραμμάτων ανταλλαγής.
Γλώσσα Διδασκαλίας
  • Ελληνικά (Διδασκαλία, Εξέταση)
  • Αγγλικά (Διδασκαλία, Εξέταση)
Μαθησιακά Αποτελέσματα
Οι φοιτητές/τριες μετά το τέλος του εξαμήνου θα είναι ικανοί/ες Γνώσεις: • Θεωρητική κατανόηση των αρχών και των εφαρμογών των ομαδικών προγραμμάτων άσκησης. • Εμβάθυνση στις τεχνικές ενδυνάμωσης και λειτουργικής προπόνησης, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων για κορμό, πόδια, στήθος, πλάτη, ώμους και χέρια. • Ανάλυση και εφαρμογή κυκλικής προπόνησης και διασταυρούμενης προπόνησης (Cross Training). • Κατανόηση των αρχών του HIIT, της μεθοδολογίας TABATA και της σημασίας της προπονητικής έντασης. • Διάκριση μεταξύ λειτουργικών κινήσεων (Functional Training) και συμβατικών μεθόδων ενδυνάμωσης. Δεξιότητες: • Σχεδιασμός και εκτέλεση ολοκληρωμένων προγραμμάτων φυσικής άσκησης. • Επιλογή και εφαρμογή κατάλληλων ασκήσεων ενδυνάμωσης και λειτουργικής προπόνησης ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης των ασκούμενων. • Χρήση εξοπλισμού (λάστιχα, βαράκια, μπάρες, boxes, fitballs) σε διαφορετικές μορφές προπόνησης. • Ανάλυση δεδομένων προπονητικής απόδοσης και προσαρμογή των ασκήσεων βάσει των αναγκών των ασκουμένων. • Ανάπτυξη δεξιοτήτων προπονητικής καθοδήγησης για την ορθή εκτέλεση των ασκήσεων. • Διαχείριση της έντασης και της προπονητικής επιβάρυνσης ώστε να επιτυγχάνονται τα βέλτιστα αποτελέσματα χωρίς τραυματισμούς. Ικανότητες: • Εργασία αυτόνομα και σε ομάδες για τη σχεδίαση και την εφαρμογή προπονητικών προγραμμάτων. • Ανάληψη πρωτοβουλιών και υπευθυνότητας στη διδασκαλία και προσαρμογή των ασκήσεων. • Κριτική αξιολόγηση των διαφορετικών μεθοδολογιών φυσικής άσκησης και επιλογή των βέλτιστων πρακτικών. • Προώθηση της ασφάλειας και της σωστής τεχνικής στην εκτέλεση των ασκήσεων. • Διαχείριση της προπονητικής έντασης με στόχο τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και την ελαχιστοποίηση τραυματισμών.
Γενικές Ικανότητες
  • Εφαρμογή της γνώσης στην πράξη
  • Προσαρμογή σε νέες καταστάσεις
  • Λήψη αποφάσεων
  • Αυτόνομη εργασία
  • Ομαδική εργασία
  • Εργασία σε διεθνές περιβάλλον
  • Εργασία σε διεπιστημονικό περιβάλλον
  • Σεβασμός στη διαφορετικότητα και στην πολυπολιτισμικότητα
  • Επίδειξη κοινωνικής, επαγγελματικής και ηθικής υπευθυνότητας και ευαισθησίας σε θέματα φύλου
  • Προαγωγή της ελεύθερης, δημιουργικής και επαγωγικής σκέψης
Περιεχόμενο Μαθήματος
Αναλυτικό Περιεχόμενο και Αντιστοίχιση Μαθησιακών Αποτελεσμάτων με τις Διδακτικές Ενότητες Εβδομάδα Περιεχόμενο Μαθήματος Μαθησιακά Αποτελέσματα 1η εβδομάδα Εισαγωγή στα ομαδικά προγράμματα άσκησης, θεωρία ενδυνάμωσης και βασικές αρχές σχεδιασμού προπονητικών προγραμμάτων Κατανόηση θεωρητικής βάσης προπονητικής (Γνώση) 2η εβδομάδα Γενική ενδυνάμωση: Κορμός, πόδια, στήθος, πλάτη, ώμοι, χέρια – Θεωρητική ανάλυση & εφαρμογή Σχεδιασμός ολοκληρωμένου προγράμματος ενδυνάμωσης (Δεξιότητα) 3η εβδομάδα Κυκλική προπόνηση: Θεωρία, δομή προγράμματος & πρακτική εφαρμογή Εφαρμογή κυκλικής προπόνησης σε διαφορετικά επίπεδα αθλητών (Δεξιότητα – Ικανότητα) 4η εβδομάδα Διασταυρούμενη προπόνηση (Cross Training): Μοντέλα προπόνησης, επιδράσεις και εφαρμογές Ανάλυση και προσαρμογή προπονητικών μοντέλων (Δεξιότητα – Ικανότητα) 5η εβδομάδα HIIT: Θεωρητική ανάλυση, μεθοδολογίες WODS, EMOM, AMRAP, Self-regulated Σχεδιασμός και εφαρμογή HIIT για αύξηση φυσικής κατάστασης (Δεξιότητα) 6η εβδομάδα TABATA: Δομή, επιδράσεις και προσαρμογή σε διαφορετικούς πληθυσμούς Κατανόηση & εφαρμογή της μεθοδολογίας TABATA (Δεξιότητα) 7η εβδομάδα Λειτουργική Προπόνηση (Functional Training): Θεωρία, πρακτικές & προσαρμογές Σχεδιασμός εξατομικευμένων λειτουργικών προγραμμάτων (Δεξιότητα – Ικανότητα) 8η εβδομάδα Εξειδίκευση της προπόνησης σε διαφορετικούς πληθυσμούς: αρχάριοι, προχωρημένοι, ηλικιωμένοι, αθλητές Ανάπτυξη δεξιοτήτων προσαρμογής της προπόνησης (Δεξιότητα – Ικανότητα) 9η εβδομάδα Core Training: Θεωρητική ανάλυση, βιομηχανική και πρακτική εφαρμογή Εμβάθυνση στο Core Training και στα οφέλη του (Γνώση – Δεξιότητα) 10η εβδομάδα Εφαρμογή του πρωτοκόλλου Core Training Ανάλυση και εφαρμογή του πρωτοκόλλου σε διαφορετικούς ασκούμενους (Δεξιότητα – Ικανότητα) 11η εβδομάδα Σχεδιασμός προγράμματος με βάση τα δεδομένα φυσικής κατάστασης ασκουμένων Ανάπτυξη εξατομικευμένων προπονητικών προγραμμάτων (Ικανότητα) 12η εβδομάδα Διδασκαλία και παρουσίαση ασκήσεων Ανάπτυξη προπονητικών δεξιοτήτων και διδακτικών τεχνικών (Ικανότητα) 13η εβδομάδα Τελική παρουσίαση – Αξιολόγηση μαθησιακών αποτελεσμάτων Εφαρμογή και αξιολόγηση προπονητικών πρακτικών (Ικανότητα)
Λέξεις Κλειδιά
Αεροβική γυμναστική, μέθοδοι διδασκαλίας, Προπόνηση ηψυλής έντασης, Κυκλική προπόνηση, Διασταυρούμενη προπόνηση
Τύποι Εκπαιδευτικού Υλικού
  • Σημειώσεις
  • Ήχος
  • Βιβλίο
Χρήση Τεχνολογιών Πληροφορίας και Επικοινωνιών
Χρήση Τ.Π.Ε.
  • Χρήση Τ.Π.Ε. στη Διδασκαλία
Οργάνωση Μαθήματος
ΔραστηριότητεςΦόρτος ΕργασίαςECTSΑτομικάΟμαδικάErasmus
Διαλέξεις100,4✓
Άσκηση Πεδίου461,8✓✓
Μελέτη και ανάλυση βιβλίων και άρθρων100,4✓✓
Παρουσίαση προγραμμάτων άσκησων120,5✓
Σύνολο783
Αξιολόγηση Φοιτητών
Περιγραφή
Η αξιολόγηση των φοιτητών θα βασιστεί σε μια πολυδιάστατη προσέγγιση που συνδυάζει: • Πρακτική αξιολόγηση (50%): Οι φοιτητές θα σχεδιάσουν και θα διδάξουν ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης. • Γραπτή αξιολόγηση (30%): Εξετάσεις που ελέγχουν τη θεωρητική γνώση γύρω από τις μεθόδους και την εφαρμογή της προπόνησης. • Αξιολόγηση ενεργής συμμετοχής (20%): Βαθμολόγηση βασισμένη στη συνεργασία, στην κριτική σκέψη και στη διαδραστική συμμετοχή στα εργαστήρια. Το μοντέλο αυτό εξασφαλίζει ότι οι φοιτητές δεν αξιολογούνται μόνο θεωρητικά, αλλά μέσα από πραγματικές εφαρμογές και προπονητικές δεξιότητες που θα χρησιμοποιήσουν στην επαγγελματική τους πορεία.
Μέθοδοι Αξιολόγησης Φοιτητών
  • Γραπτή Εργασία (Διαμορφωτική)
  • Προφορική Εξέταση (Διαμορφωτική, Συμπερασματική)
  • Άλλη / Άλλες (Διαμορφωτική, Συμπερασματική)
Βιβλιογραφία
Βιβλιογραφία μαθήματος (Εύδοξος)
Βιβλίο [12956535]: Η Διδακτική της Αεροβικής Γυμναστικής, Εμμανουήλ Κ. - Διαμάντης Δ. Βιβλίο [22771391]: Σύνθεση Προγραμμάτων Γυμναστικής για Όλους από τη σύλληψη της ιδέας έως την τελική παρουσίαση, Πολλάτου Ελιζάνα Βιβλίο [122087045]: Βασικός οδηγός του Personal Training από την NSCA, Schoenfeld B., Snarr R. - ΕΚΔΟΣΕΙΣ ΠΑΠΑΖΗΣΗ
Επιπρόσθετη βιβλιογραφία για μελέτη
Βιβλίο [561]: ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ ΑΣΚΗΣΗΣ ΚΑΙ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ, Αμερικανική Αθλητιατρική Εταιρία (ACSM), - ΑΘΛΟΤΥΠΟ
Τελευταία Επικαιροποίηση
14-06-2025