Προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης
| Τίτλος | Προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης / Training for muscular development |
| Κωδικός | ΓΕ6401 |
| Σχολή | Επιστημών Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού |
| Τμήμα | Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, με έδρα τις Σέρρες |
| Κύκλος / Επίπεδο | 1ος / Προπτυχιακό |
| Περίοδος Διδασκαλίας | Χειμερινή/Εαρινή |
| Κοινό | Όχι |
| Κατάσταση | Ενεργό |
| Course ID | 600020580 |
Πρόγραμμα Σπουδών: ΠΠΣ Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Σερρών (2014)
Εγγεγραμμένοι φοιτητές: 22
| Κατεύθυνση | Τύπος Παρακολούθησης | Εξάμηνο | Έτος | ECTS |
|---|---|---|---|---|
| ΚΟΡΜΟΣ | Πρακτική Επιλογή | Χειμερινό/Εαρινό | - | 3 |
| Τίτλος | Προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης |
| Ακαδημαϊκό Έτος | 2023 – 2024 |
| Περίοδος Τάξης | Εαρινή |
| Διδάσκοντες άλλων Κατηγοριών | |
| Ώρες Εβδομαδιαία | 2 |
| Class ID | 600248261
|
| Τμήμα | Διδάσκοντες |
|---|---|
| 1. Τμήμα ενεργών φοιτητών | Ιωάννης Τσαρτσαπάκης |
| 2. ΦΟΙΤΗΤΕΣ ΠΑΛΑΙΟΤΕΡΩΝ ΕΤΩΝ (μόνο για εξετάσεις) |
Τύπος Μαθήματος
Ειδικού Υποβάθρου
Τρόπος Παράδοσης
- Πρόσωπο με πρόσωπο
Ηλεκτρονική Διάθεση Μαθήματος
- e-Οδηγός Σπουδών https://qa.auth.gr/el/class/1/600248261
Erasmus
Το μάθημα προσφέρεται και σε φοιτητές
προγραμμάτων ανταλλαγής.
Γλώσσα Διδασκαλίας
- Ελληνικά (Διδασκαλία, Εξέταση)
- Αγγλικά (Διδασκαλία, Εξέταση)
Μαθησιακά Αποτελέσματα
Με την επιτυχή ολοκλήρωση του μαθήματος οι φοιτητές/τριες θα είναι σε θέση να σχεδιάζουν ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης μυϊκής ενδυνάμωσης, προσαρμοσμένο στις ανάγκες του κάθε ασκούμενου/νης, με τη χρήση αντιστάσεων και ειδικών οργάνων γυμναστικής με αντίσταση.
Γενικές Ικανότητες
- Εφαρμογή της γνώσης στην πράξη
- Προσαρμογή σε νέες καταστάσεις
- Λήψη αποφάσεων
- Εργασία σε διεθνές περιβάλλον
- Σεβασμός στη διαφορετικότητα και στην πολυπολιτισμικότητα
- Επίδειξη κοινωνικής, επαγγελματικής και ηθικής υπευθυνότητας και ευαισθησίας σε θέματα φύλου
- Προαγωγή της ελεύθερης, δημιουργικής και επαγωγικής σκέψης
Περιεχόμενο Μαθήματος
1) Εισαγωγικά θέματα: Ιστορική αναδρομή της προπόνησης της μυϊκής ενδυνάμωσης. Σύνδεση της μυϊκής ενδυνάμωσης με τη φυσική κατάσταση και τα οφέλη που μπορεί να έχει ο ασκούμενος. Χρόνος που χρειάζεται για μία ολοκληρωμένη προπόνηση και λήψη ιατρικού ιστορικού από τους ασκούμενους.
2) Γενικά θέματα προπόνησης μυϊκής ενδυνάμωσης: Θέματα που αφορούν το ανθρώπινο μυϊκό σύστημα και το διαχωρισμό των μυϊκών ομάδων. Ορολογία και γνωριμία σχετικά με τα ελεύθερα βάρη και τα μηχανήματα ή τις ειδικές αντιστάσεις που χρησιμοποιούνται κατά την προπόνηση της μυϊκής ενδυνάμωσης από τους ασκούμενους. Ασφάλεια όσων γυμνάζονται με βάρη και πιθανοί τραυματισμοί. Συμπεριφορά των ασκούμενων στο γυμναστήριο.
3) Δευτερεύοντα θέματα προπόνησης: Αναλύονται θέματα όπως η προθέρμανση πριν από την προπόνηση της μυϊκής ενδυνάμωσης, η αποθεραπεία μετά το τέλος της προπόνησης, η αερόβια άσκηση που χρειάζεται ενδιάμεσα στις προπονήσεις και οι διατάσεις που πρέπει να γίνονται στο ενδιάμεσο αλλά και στο τέλος της προπόνησης.
4) Κύρια θέματα προπόνησης: Αναλύονται τα βασικά στοιχεία της προπόνησης της μυϊκής ενδυνάμωσης με βάρη τα οποία περιλαμβάνουν: Την ορθή όρθια και καθιστή στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τη σωστή άρση του βάρους από το έδαφος και τη σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Διδάσκονται οι ασκήσεις της μυϊκής ενδυνάμωσης, γίνεται κατηγοριοποίηση των ασκήσεων και τίθενται τα κριτήρια επιλογής τους στην εκάστοτε προπόνηση. Αναλύεται η σωστή τεχνική των ασκήσεων και των επαναλήψεων. Περιγράφονται τα σετ και ο βέλτιστος αριθμός που χρειάζονται για κάθε άσκηση. Περιγράφονται οι αρχές πάνω στις οποίες στηρίζεται ο σχεδιασμός της προπόνησης της μυϊκής ενδυνάμωσης.
5) Σχεδιασμός προγραμμάτων μυϊκής ενδυνάμωσης: Αναλύονται οι στόχοι που θα τεθούν ανάλογα με το επίπεδο και τις ιδιαίτερες ανάγκες των ασκούμενων και προτείνονται τα κατάλληλα τεστ και εξετάσεις που πρέπει να κάνουν οι ασκούμενοι. Γίνονται ενδεικτικά προγράμματα και δίνονται οι κατάλληλες συμβουλές για διάφορες περιπτώσεις ασκούμενων όπως: αρχάριοι, μέσοι, προχωρημένοι, παιδιά, έφηβοι, γυναίκες, τρίτη ηλικία, αθλητές, προπόνηση στο σπίτι, προπόνηση στα ταξίδια και στις διακοπές. Αναλύονται προγράμματα για με στόχο την μυϊκή υπερτροφία, την μυϊκή ευκρίνεια και τη μυϊκή δύναμη. Τέλος οι φοιτητές σε συνεννόηση με τον διδάσκοντα κάνουν τα δικά τους προγράμματα και τα παρουσιάζουν σε όλους τους συμφοιτητές τους για να γίνει η καλύτερη δυνατή αξιολόγηση των γνώσεων που αποκόμισαν από το μάθημα.
Λέξεις Κλειδιά
Μυϊκή Ενδυνάμωση, Προπόνηση με αντιστάσεις, Υπερτροφία, Σωματική διάπλαση
Τύποι Εκπαιδευτικού Υλικού
- Σημειώσεις
- Διαφάνειες
- Βιβλίο
Οργάνωση Μαθήματος
| Δραστηριότητες | Φόρτος Εργασίας | ECTS | Ατομικά | Ομαδικά | Erasmus |
|---|---|---|---|---|---|
| Διαλέξεις | ✓ | ✓ | |||
| Εργαστηριακή Άσκηση | ✓ | ✓ | ✓ | ||
| Πρακτική (Τοποθέτηση) | ✓ | ✓ | ✓ | ||
| Συγγραφή εργασίας / εργασιών | ✓ | ✓ | ✓ | ||
| Εξετάσεις | ✓ | ✓ | |||
| Σύνολο |
Αξιολόγηση Φοιτητών
Περιγραφή
Οι φοιτητές - φοιτήτριες αξιολογούνται ως εξής: 1) Σε κάθε μάθημα από την συμμετοχή τους και από την γενική τους στάση σε στα ζητήματα που παρουσιάζονται. 2) Από τις εργασίες που καλούνται να εκτελέσουν αλλά και να διδάξουν μετέπειτα στους συμφοιτητές τους 3)Από τη συγγραφή της κύριας εργασίας που έχουν να εκπονήσουν μέχρι το τέλος του εξαμήνου και 4) Από την απόδοσή τους στις τελικές εξετάσεις του μαθήματος.
Μέθοδοι Αξιολόγησης Φοιτητών
- Γραπτή Εξέταση με Ερωτήσεις Σύντομης Απάντησης (Διαμορφωτική)
- Γραπτή Εργασία (Διαμορφωτική)
- Γραπτή Εξέταση με Επίλυση Προβλημάτων (Διαμορφωτική, Συμπερασματική)
Βιβλιογραφία
Βιβλιογραφία μαθήματος (Εύδοξος)
1) ΜΥΟΛΟΓΙΑ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΔΥΝΑΜΗΣ 18549292. ΣΠΥΡΟΣ ΚΕΛΛΗΣ, ΜΑΡΙΝΑ ΜΟΥΡΑΤΙΔΟΥ, ΣΑΛΤΟ 2002, ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
2)ΠΡΑΚΤΙΚΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ & ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ 8753. ΜΠΑΡΟΥΧ Ν. ΓΙΕΧΑΣΚΙΕΛ, ΜΑΛΛΙΑΡΗΣ ΠΑΙΔΕΙΑ 2007, ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
Επιπρόσθετη βιβλιογραφία για μελέτη
ΦΥΣΙΚΟ BODYBUILDING - ΘΕΩΡΙΑ 7923. ΜΠΑΡΟΥΧ Ν. ΓΙΕΧΑΣΚΙΕΛ, ΜΑΛΛΙΑΡΗΣ ΠΑΙΔΕΙΑ 2006, ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
Τελευταία Επικαιροποίηση
28-09-2023
